家庭主婦李太每天習慣喝咖啡和濃茶提神，平常忙於打理家務少運動，一次不小心發生家居意外從梯上失足墜地，導致髖關節骨折。經醫生診斷後，李太患上骨質疏鬆症，源於更年期後骨質密度減少，骨骼結構變得脆弱，容易導致骨折。
一般來說，人體的骨質密度於青壯年時期維持在最高水平，在30多歲時達至巔峰，接近40歲時就會明顯走下坡，女士進入更年期後，由於雌激素水平下降，骨質密度就會流失得更快。
當骨質密度下降，骨骼結構就會變得脆弱，即使只是輕微碰撞或跌倒，都會較易導致骨折，尤其髖骨、脊椎和前臂骨最易出問題。雖然骨質疏鬆不會直接造成骨痛，但有可能導致駝背，令身形變得矮小，出現背痛現象。
部分女士被視為高危一族，特別是雌激素不足者（例如40歲前已停經，或因疾病曾接受雙側卵巢切除術）、患有內分泌失調的病人（例如甲狀腺機能亢進），又或長期服用高劑量類固醇人士，均要加倍小心。
良好生活習慣預防骨質疏鬆
要強健骨骼，從年輕開始培養良好的飲食和運動習慣，有助減低日後出現骨質疏鬆以至骨折受傷的機會。值得留意的是，人體每次只能吸收約500毫克的鈣質，成人每天不宜攝取多於2000毫克的鈣質，過量的話反會對腎臟造成負擔。
補鈣小建議︰
- 多吃含有豐富鈣質的食物，例如奶類、豆製品、深綠色的蔬菜如西蘭花、芥蘭和菜心；
- 戒煙、少飲酒類或含咖啡因的飲品；
- 攝取維他命D可幫助身體吸收鈣，而曬太陽是吸收維他命D的最佳方法。建議每天讓臉部和手臂直接曬太陽十數分鐘即可，切記柔和陽光已能產生功效，毋須特意暴曬。若因工作關係或生活習慣而無法接觸陽光，便應諮詢醫生意見，看看是否需要服用維他命D補充劑；
- 進食含豐富維他命D的食物，如吞拿魚、沙甸魚或三文魚等含高油份的魚類。此外，蛋黃、添加維他命D的奶類製品或豆奶亦是不錯的選擇；
- 勤做負重運動，對維持骨質密度也有益處，例如緩步跑、急步行、跳舞、網球或羽毛球等，建議每周最少3次，每次約30分鐘為佳。如於白天進行戶外運動更可多曬太陽，順道吸收維他命D。
( 以上內容謹供參考，並不構成任何治療建議。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。）