尿失禁（Urinary Incontinence）指無法用意識來控制的漏尿情形，造成患者在生理和心理上的困擾。部分女士開懷大笑、用力咳時，會突然出現尿滲的症狀，或需要終身用護墊或成人紙尿片。尿失禁令患者對跑步、郊遊等運動卻步，不但影響健康和生活品質，還會引致焦慮等情緒問題。
假如出現尿失禁，可先透過非手術治療，例如運動或藥物等來緩解症狀。可參考以下八個方法防治漏尿問題︰
- 養成良好排尿習慣
憋尿時，骨盆底肌肉需要用力收縮。長期下來，骨盆底肌肉容易疲乏、鬆弛。而且，憋尿會使尿道壓力升高，尿液回流，引起泌尿系統感染，導致膀胱發炎，造成漏尿。但也不要膀胱沒裝滿就去小便，兩次解尿間隔應以 3 小時為宜。 - 預防便秘
堆積在大腸、直腸的糞便壓迫到膀胱，不只引起尿頻問題，還會因為腹部經常需要用力解便，減弱骨盆底肌肉的力量。 - 保持理想體重
過重會增加骨盆的負擔。 - 遠離過敏原
咳嗽、打噴嚏都會使腹壓增加，提高發生應力性尿失禁的機會。
- 注意產後保養
曾生育、身型較胖的女士於產後有機會令產道、陰道受壓，膀胱神經出現受損、老化，因此在分娩時要特別注意，產後多做骨盆肌肉運動，來增加膀胱括約肌收縮能力。 - 避免含咖啡因飲品
咖啡因飲品（咖啡、茶、可樂等）會刺激膀胱逼尿肌收縮，有利尿的效果。除了尿量增多而頻尿，還容易使膀胱變得敏感、不穩定，影響解尿功能。 - 少提重物
以免造成腹部壓力，使骨盆肌肉鬆弛。 - 骨盆肌肉運動
以強化盆底肌肉的承托能力，減低小便頻密的症狀。 惟對嚴重尿失禁及有膀胱脫垂患者的成效有限。
Text︰Emma
延伸閱讀︰