「都一把年紀做運動好辛苦呀!」

「我咁瘦使咩做運動吖!」

步入更年期,體能不如年青時充滿活力,令中年女士對做運動甚為抗拒。可是日常生活中潛藏大大小小的健康問題,包括工作或做家務時姿勢錯誤,容易導致肌肉和筋骨勞損;更年期後易患上骨質疏鬆症,同時又要面對乳腺癌、大腸癌等患癌風險。

以上各種健康問題其實可透過改善不良的生活習慣,例如控制體重、攝取足夠膳食纖維、戒掉不良嗜好(例如吸煙、酗酒)和恆常運動,得以紓緩問題。

延伸閱讀︰更年期後女性慎防患骨質疏鬆

運動的益處


研究顯示並非一定要做劇烈運動,進行中等強度的運動,例如急步行、瑜珈、騎單車等,達到令人輕微流汗、心跳和呼吸稍為加快的狀態已足夠促進健康成年人每星期最好累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動,有以下益處:

  • 消耗熱量,控制體重
  • 強化心肺功能,促進血液循環
  • 增加肌肉力量,減低患骨質疏鬆的風險
  • 加強關節靈活性和柔軟度,減少受傷和跌倒
  • 降低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險,並預防部分癌症(例如大腸癌、乳癌)
  • 紓緩壓力,保持身心健康愉快

家庭主婦每日也可做簡單的伸展運動減少患上婦科疾病,如骨盆底肌肉運動預防骨盆底器官脫垂,詳情可瀏覽康樂及文化事務署的《婦女健體指南》

注意︰運動前後必須做充足的熱身和緩和運動,以防受傷。運動期間如感到不適,應馬上停止,並請教專業醫護人員。長期病患者和沒有運動習慣的人士,應在定下運動計劃前徵詢醫生的意見,以策安全。

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( 以上內容謹供參考,並不構成任何治療建議。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。)

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