「都一把年紀做運動好辛苦呀!」

「我咁瘦使咩做運動吖!」

步入更年期,體能不如年青時充滿活力,令中年女士對做運動甚為抗拒。可是日常生活中潛藏大大小小的健康問題,包括工作或做家務時姿勢錯誤,容易導致肌肉和筋骨勞損;更年期後易患上骨質疏鬆症,同時又要面對乳腺癌、大腸癌等患癌風險。

以上各種健康問題其實可透過改善不良的生活習慣,例如控制體重、攝取足夠膳食纖維、戒掉不良嗜好(例如吸煙、酗酒)和恆常運動,得以紓緩問題。

運動的益處

研究顯示並非一定要做劇烈運動,進行中等強度的運動,例如急步行、瑜珈、騎單車等,達到令人輕微流汗、心跳和呼吸稍為加快的狀態已足夠促進健康,成年人每星期最好累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動,有以下益處:

  • 消耗熱量,控制體重
  • 強化心肺功能,促進血液循環
  • 增加肌肉力量,減低患骨質疏鬆的風險
  • 加強關節靈活性和柔軟度,減少受傷和跌倒
  • 降低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險,並預防部分癌症(例如大腸癌、乳癌)
  • 紓緩壓力,保持身心健康愉快

家庭主婦每日也可做簡單的伸展運動減少患上婦科疾病,如骨盆底肌肉運動預防骨盆底器官脫垂,詳情可瀏覽康樂及文化事務署的《婦女健體指南》

注意︰運動前後必須做充足的熱身和緩和運動,以防受傷。運動期間如感到不適,應馬上停止,並請教專業醫護人員。長期病患者和沒有運動習慣的人士,應在定下運動計劃前徵詢醫生的意見,以策安全。


( 以上內容謹供參考,並不構成任何治療建議。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。) 


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