無懼更年期 緩解更年期不適症狀

「失眠、心煩、多疑」難道與更年期有關?究竟更年期是否真的很恐怖?女士踏入更年期又有甚麼要注意?

如何定義更年期?

更年期其實是指女性停經前後的日子,通常會在大約45至55歲出現,體內女性荷爾蒙分泌會逐漸減少,引致生理和心理上的轉變。

女性荷爾蒙主要包括黃體酮與雌激素,多由卵巢分泌,會隨着年齡及月經周期而波動, 並各有功用:

  • 黃體酮:促進乳腺發展,亦影響子宮內膜分泌的變化
  • 雌激素:刺激乳房發育、維持子宮內膜生長,被稱為天然「護身荷爾蒙」,有助維持身體各器官功能健康。

到了四十歲,卵巢功能開始衰退,荷爾蒙分泌逐漸減少,繼而出現各類不適症狀與健康問題。當步入更年期,會相繼出現更年期症狀:

  • 月經週期可能變長或縮短,經量亦可能增多或減少
  • 潮熱、盜汗
  • 憂慮、煩躁
  • 心跳加速
  • 陰道乾澀
  • 尿頻、尿滲
  • 皮膚變差
  • 頭痛失眠
  • 脫髮

萬一出現潮熱可以怎處理?

當婦女出現潮熱不適,可嘗試採用以下方法改善:

  • 穿著寬鬆、棉質衣物
  • 保持室內空氣流通
  • 減少食辛辣刺激食物
  • 用溫水沐浴降溫

更年期女士是否較易有尿滲問題?

隨著荷爾蒙分泌減少,容易令膠原蛋白流失,部分女士會出現骨盆底肌肉鬆弛,導致尿滲,這種情況可以嘗試每日做骨盆底肌肉運動,提升骨盆底肌肉的承托力,惟情況持續建議及早詢問泌尿婦科醫生。

雌激素變少致骨質疏鬆風險增加

另外,隨著雌激素減少,骨質疏鬆、心血管病的風險可能隨之增加,缺乏雌激素的保護,骨骼中的鈣質會加快流失,所以較易有骨質疏鬆問題;如果無定期檢查,發現時可能已出現駝背及骨折。

預防骨質疏鬆症貼士

  • 建議平時勤做負重運動,例如緩步跑、急步行等
  • 均衡飲食,尤其攝取足夠的鈣質和維他命D
  • 每日曬十數分鐘太陽,有助身體吸收維他命 D,維持骨骼健康

另外,由於有助維持好膽固醇水平的雌激素下降,以致壞膽固醇較易積聚血管內,出現動脈硬化、心肌梗塞機會就相應增加,小心會誘發心臟病及中風,所以大家記得多做運動、避免煙酒、定期體檢,飲食方面亦要節制。

如果更年期令你感到非常不適,可以詢問醫生意見,再考慮是否需要接受荷爾蒙補充療法,紓緩更年期不適症狀。由於部分更年期症狀,例如失眠、焦躁不安等,都可能與心理狀態有關,這類情況醫生一般會建議患者多與家人朋友傾訴,或尋求專業的心理輔導。

( 以上內容謹供參考,並不構成任何治療建議。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。)


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