“女人有两个胃,比男人多一个甜品胃”这句时常开的玩笑足以体现女人对甜食的热爱程度。但你又是否知道,女性摄取过多糖分可令皮肤变差,更可引发糖尿病、高血脂,甚至是癌症,且对身体的影响往往比男士还要多。

糖分加速皮肤衰老

很多女士都爱吃精致甜点,例如西饼、朱古力、雪糕等等,更将这些难以抵挡的“美味”视为对自己的一种奖励。虽则进食甜品后,大脑会分泌一种叫做“多巴胺”的物质,令心情暂时性地变好,但女性日常如没有控制糖分的摄取,将令蛋白组织结构失去弹性,引致皮肤出现皱纹、衰老的问题;而糖化过程中产生的自由基等有害物质,更会导致发炎反应,进一步加速衰老。

糖令皮膚老化
日常摄取过多糖分,或会令皮肤加速老化。

高糖饮食影响健康

高糖饮食除了会影响容貌,亦可引致高血压、糖尿病及心血管疾病等健康问题,增加患上中风的机会。根据一项哈佛大学追踪了 35 年的研究,每日饮用两杯或以上高糖饮品者患上癌症、心脏病等疾病的风险较高,而女性的死亡风险更大增逾 60%。

小心陷入高糖飲品的陷阱!

不少爱美的女士平时为了保持身材因而吃得少,亦自觉不是经常吃甜品,却不知道一杯台式手摇饮料糖分随时大超标。新加坡医疗机构Mount Alvernia 的研究报告指出,一杯500 毫升的黑糖珍珠奶茶,含糖量就高达18.5 茶匙,而报告建议成年人每日糖摄取量的标准是8 至11 茶匙,足见糖份严重超标;再者,手摇饮料通常使用高果糖糖浆,它不会经由胰岛素调节,而是快速累积在肝脏,容易引发脂肪肝、高内脏脂肪;除此之外,饮品当中的奶精含有反式脂肪,同样会增加心脏病和中风风险。

因此,建議大家一星期飲少於兩次高糖飲品,並選擇少糖、微糖甚至走糖。當日如喝了高糖飲品後,就要減少其他糖分攝取,保持平衡 。


女士们喜爱甜点及时兴的台式手摇饮品,容易不自觉摄取过多糖分。

何吃得健康?

一般而言,成人每日糖分的摄入量应少于所需热量的应少于所需热量的10%,而女士每天所需的热量约为 1900 至 3300 千卡(因应不同体能活动量等因素而不同),若以每日摄取2000 千卡来计算,宜少于50 克或10 平匙糖。

除了要控制糖分的摄取,女士们想吃得健康,亦不妨参考以下几点的医生饮食建议:

  1. 避免食用燕窝与雪蛤膏:以免摄入过多的雌激素引致子宫肌瘤等妇科疾病;
  2. 尽量避免食用精制肉及含激素的肉类:摄取过量激素将破坏内分泌平衡,扰乱内分泌系统,有机会导致肥胖、不孕、性早熟甚至癌症等;
  3. 补充足够铁质:若铁质不足贫血、晕眩、心悸、脸色苍白、疲倦无力、难集中精神或免疫力下降等;
  4. 避免饮用过多咖啡茶:备孕期妇女或孕妇摄入高水平的咖啡量,就有较高的早产、流产及婴儿出生体重过低的风险;若本身有贫血、易缺铁、易骨折的问题,亦更应避免喝茶及咖啡。

( 以上内容谨供参考,并不构成任何治疗建议。如有任何疑问,请向专业医护人员查询。)