烟龄已有十多年的陈小姐，从前因工作压力大，误以为吸烟有助减压。虽然她知道吸烟危害健康，皮肤明显衰老、指甲变黄，还有一身烟臭味，但曾多次戒烟仍未能成功。她其后转吸电子烟或加热烟，贪其使用后没有太大烟味，以为比传统烟草害处较少，甚至认为无碍健康，这其实是大大的误解！
长期吸食电子烟令肺部受损
已有多项研究证实电子烟亦含有毒物质，可以致癌、干扰甲状腺分泌、影响生殖能力和胎儿发展、增加呼吸道症状风险。
加热烟亦同样含有卷烟中常见的尼古丁、挥发性有机化合物、一氧化碳及致癌物多环芳香烃等。更危险的是，大家以为能够以此帮助戒烟，当中的尼古丁却一样会令人上瘾；如果误以为对健康无害而吸得更多，那对健康影响会更严重。事实上，曾有多宗国际新闻显示长期吸电子烟会令肺部严重受损，不可不防。
吸烟对女性健康影响甚大
对女性来说，吸食烟草的代价超乎想像，由外观至内在都会受烟草的有害物质影响身体。
- 吸烟损仪容
很多吸烟者的外表较实际年龄苍老，原因是吸烟会减少身体及皮肤的氧气含量，加速衰老；尼古丁可使皮肤血管收缩，导致脸部松弛及提早浮现皱纹。至于女士甚为紧张的皮肤质素，骨胶原可让皮肤保持弹性，偏偏烟草中的化学物质会抑制骨胶原增生，导致皮肤下垂。即使仍在壮年，烟草也可令头发枯黄、失去光泽，甚至有提早脱发或长出白发等危机。吸烟人士的手指、指甲及牙齿较易泛黄，易有口臭问题，大大影响个人印象。
- 难孕或自然流产风险高
有意生育的妇女也要留意，因为吸烟女性的生育能力较非吸烟女性低28%，而且可能要花更长时间才能受孕。跟其他孕妇比较，有吸烟习惯的妇女的自然流产风险可高出10倍。更甚者，是吸烟女性于怀孕及分娩时较易出现并发症，令母子面临健康风险，例如胎盘位置移向子宫口形成出血，或是胎盘提早剥离等。从新生婴儿死亡率（指婴儿出身一周内猝死）来看，吸烟孕妇较其他非吸烟孕妇高三份之一。母亲于怀孕期间吸烟，子女出生后于一岁前出现哮喘的风险可高达8倍。
- 容易患上妇科病
吸烟的妇女较大机会患上子宫颈癌、膀胱癌、口腔癌等各种癌症，罹患肺癌的风险比非吸烟者高10倍。另外吸烟可令血压上升，长远增加患心血管疾病危机。因为血液的带氧能力减弱，心脏必须花更多能量来为身体供氧，增加心脏负荷。血液中的胆固醇及纤维蛋白素原会因吸烟而增加，令血管较易出现血块，形成阻塞，容易引发心肌梗塞和心脏病。
女烟民的更年期亦平均提早2至3年出现，再加上骨质密度下降，增加患上骨质疏松症及骨折的风险。
戒烟有法
研究指出30岁时戒烟，平均可挽回因吸烟而减少的10年寿命。不过很多人曾经戒烟失败，于是觉得烟瘾是戒不了的，其实是方法用错了。除了依靠坚强意志外，亦可考虑使用戒烟辅助药物，例如戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟糖或戒烟口腔喷雾剂。另外，亦可参加由卫生署、医管局、大学、医院、服务机构等提供的专业戒烟辅导服务。
戒烟初期难免会经常烟瘾发作，正努力戒烟的妇女可参考以下几项戒烟贴士，从日常饮食和生活习惯作出小改变，戒烟成功指日可待！
- 准备一些较低卡路里的小食如无糖香口珠、高纤干果或生果等，当烟瘾发作时满足口瘾及手瘾；
- 蔬果富含维他命及矿物质，多摄取维他命A、B及C有助纾解压力，进食番薯、果仁、金奇异果等可减轻戒烟时的焦虑及不稳情绪；
- 进食前及进食时饮水，多喝水可增加饱肚感，填补无法吸烟的失落；
- 戒烟令体内尼古丁减少，睡眠习惯因此改变，最好避免饮用含咖啡因或酒精饮品，做些缓和运动有助入睡；同时身体机能渐渐恢复，味觉、嗅逐渐得到改善，故食欲增加或令体重上升，保持高纤低卡的均衡饮食原则，多做运动，控制体重；
- 戒烟时遇上压力需要舒缓，可尝试建立有益身心的嗜好或兴趣，例如跑步、上瑜伽班等等。
( 以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）