尿失禁(Urinary Incontinence)泛指無法用意識來控制的漏尿情形,造成患者在心理、生理上的困擾。這狀況常見於老年人、多次分娩的產後媽媽、體型肥胖、長期咳嗽或便秘的人士。

由於骨盆底肌肉鬆弛,會降低控制尿道能力,當膀胱受壓增加便會產生失禁現像。有些女士當用力咳、開懷大笑時,會突然出現滲尿的情況,影響社交或日常生活,例如不敢運動。其實尿失禁病情輕微,可做骨盆底肌肉運動強化盆底肌肉的承托能力,減低小便頻密的症狀。惟對嚴重尿失禁及有膀胱脫垂患者的成效有限。

曾生育、身型較胖的女士於產後有機會令產道、陰道受壓,膀胱神經出現受損、老化,因此產後注意保養,也要多做骨盆底肌肉運動,來增加膀胱括約肌收縮能力。另可從日常生活習慣改善尿滲情況︰

  1. 养成良好排尿习惯

憋尿时,骨盆底肌肉需要用力收缩。长期下来,骨盆底肌肉容易疲乏、松弛。而且,憋尿会使尿道压力升高,尿液回流,引起泌尿系统感染,导致膀胱发炎,造成漏尿。但也不要膀胱没装满就去小便,两次解尿间隔应以 3 小时为宜。

  1. 预防便秘

堆積在大腸、直腸的糞便壓迫到膀胱,不只引起尿頻問題,還會因為腹部經常需要用力解便,減弱骨盆底肌肉的力量。

  1. 保持理想体重

过重会增加骨盆的负担。

  1. 远离过敏原

咳嗽、打喷嚏都会使腹压增加,提高发生应力性尿失禁的机会。

  1. 避免含咖啡因饮品

咖啡因饮品(咖啡、茶、可乐等)会刺激膀胱逼尿肌收缩,有利尿的效果。除了尿量增多而频尿,还容易使膀胱变得敏感、不稳定,影响解尿功能。

  1. 少提重物

以免造成腹部压力,使骨盆肌肉松弛。

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( 以上内容谨供参考,并不构成任何治疗建议。如有任何疑问,请向专业医护人员查询。)

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