尿失禁(Urinary Incontinence)指無法用意識來控制的漏尿情形,造成患者在生理和心理上的困擾。部分女士開懷大笑、用力咳時,會突然出現尿滲的症狀,或需要終身用護墊或成人紙尿片。尿失禁令患者對跑步、郊遊等運動卻步,不但影響健康和生活品質,還會引致焦慮等情緒問題。

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假如出現尿失禁,可先透過非手術治療,例如運動或藥物等來緩解症狀。可參考以下八個方法防治漏尿問題︰

  1. 养成良好排尿习惯
    憋尿时,骨盆底肌肉需要用力收缩。长期下来,骨盆底肌肉容易疲乏、松弛。而且,憋尿会使尿道压力升高,尿液回流,引起泌尿系统感染,导致膀胱发炎,造成漏尿。但也不要膀胱没装满就去小便,两次解尿间隔应以 3 小时为宜。
  2. 预防便秘
    堆積在大腸、直腸的糞便壓迫到膀胱,不只引起尿頻問題,還會因為腹部經常需要用力解便,減弱骨盆底肌肉的力量。
  3. 保持理想体重
    过重会增加骨盆的负担。
  4. 远离过敏原
    咳嗽、打喷嚏都会使腹压增加,提高发生应力性尿失禁的机会。

  5. 注意产后保养
    曾生育、身型较胖的女士于产后有机会令产道、阴道受压,膀胱神经出现受损、老化,因此在分娩时要特别注意,产后多做骨盆肌肉运动,来增加膀胱括约肌收缩能力。
  6. 避免含咖啡因饮品
    咖啡因饮品(咖啡、茶、可乐等)会刺激膀胱逼尿肌收缩,有利尿的效果。除了尿量增多而频尿,还容易使膀胱变得敏感、不稳定,影响解尿功能。
  7. 少提重物
    以免造成腹部压力,使骨盆肌肉松弛。
  8. 骨盆肌肉运动
    以强化盆底肌肉的承托能力,减低小便频密的症状。 惟对严重尿失禁及有膀胱脱垂患者的成效有限。

Text︰Emma


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