「都一把年纪做运动好辛苦呀!」

「我咁瘦使咩做运动吖!」

步入更年期,体能不如年青时充满活力,令中年女士对做运动甚为抗拒。可是日常生活中潜藏大大小小的健康问题,包括工作或做家务时姿势错误,容易导致肌肉和筋骨劳损;更年期后易患上骨质疏松症,同时又要面对乳腺癌、大肠癌等患癌风险。

以上各种健康问题其实可透过改善不良的生活习惯,例如控制体重、摄取足够膳食纤维、戒掉不良嗜好(例如吸烟、酗酒)和恒常运动,得以纾缓问题。

延伸阅读︰更年期后女性慎防患骨质疏松

运动的益处

研究显示并非一定要做剧烈运动,进行中等强度的运动,例如急步行、瑜珈、骑单车等,达到令人轻微流汗、心跳和呼吸稍为加快的状态已足够促进健康,成年人每星期最好累积最少150分钟中等至剧烈强度的体能活动,有以下益处:

  • 消耗热量,控制体重
  • 强化心肺功能,促进血液循环
  • 增加肌肉力量,减低患骨质疏松的风险
  • 加强关节灵活性和柔软度,减少受伤和跌倒
  • 降低患上心血管病、高血压、中风和糖尿病的风险,并预防部分癌症(例如大肠癌、乳癌)
  • 纾缓压力,保持身心健康愉快

家庭主妇每日也可做简单的伸展运动减少患上妇科疾病,如骨盆底肌肉运动预防骨盆底器官脱垂,详情可浏览康乐及文化事务署的《妇女健体指南》

注意︰运动前后必须做充足的热身和缓和运动,以防受伤。运动期间如感到不适,应马上停止,并请教专业医护人员。长期病患者和没有运动习惯的人士,应在定下运动计划前征询医生的意见,以策安全。

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( 以上内容谨供参考,并不构成任何治疗建议。如有任何疑问,请向专业医护人员查询。)

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