疫情仍未消退,留家抗疫无奈已成新常态。妈妈们的「工作量」倍增,压力频临爆煲,在此为大家打气!就如两孩之母Winnie最近尤其感到吃力,加上孩子突如其来提早放暑假,连网课也不用上,还要苦恼安排活动让他们消磨时间呢!
既要管理好时间,更要管理好厨房。近月一家人减少外出用餐,一日三餐皆由Winnie主理,忙了一整天后,她最爱吃饭后甜品舒压,朱古力心太软配雪糕更是其最爱。经常嗜甜已令她的身形愈见发胖,长此下去会增加患糖尿病的风险。以往笔者也在本栏提及,肥胖是部分妇科疾病的诱因之一,而女士摄取过多糖份更会令皮肤变差而提早衰老,因此要适可而止。
Winnie另一任务是每天清洁消毒家居,长期重覆同一动作对肩膀和手腕关节造成劳损,工作时姿势不当亦会引起痛症。建议每天抽半小时伸展筋骨,例如简单瑜珈拉筋,或跟随网上影片做运动,既有助保养骨骼关节,更可邀请小朋友一同参与变成亲子活动,一举两得。
采购物资和储粮当然也是Winnie的日程之一,每次购物后也提着数大袋物品回家,手脚酸软事小,更严重是加剧了她的尿渗情况。原来Winnie 产后已出现轻微尿渗,却因忙于照顾家庭而未及理会,缺乏运动致体重有增无减,最近又经常提举重物令腹部长期受压,漏尿情况更频繁。
要改善尿渗,首先透过骨盆底肌肉运动练习收紧该组肌肉(类似憋尿的动作),即使做家务时也可轻松进行。同时须改变生活习惯避免增加腹部受压,如需搬提重物,切忌直接弯腰提举,外出购物时可带备手推车辅助;配合均衡饮食和恒常运动维持体重,以免过胖增加骨盆底肌肉压力。另可咨询医生意见,以非入侵式的PEMF脉冲电磁场治疗来改善较轻微的症状;若病情持续或转差,或需考虑手术治疗。
妈妈们谨记守护家人健康之余,也要保养好自己,适时释放负面情绪才能继续作战。
原文撰写︰妇产科专科医生陈颖贤医生
作者简介︰
妇产科专科医生陈颖贤医生除私人执业外,兼任香港大学医学院妇产科名誉临床助理教授、香港泌尿妇科协会之会董会委员;并为《信报财经新闻》健康专栏定期撰写文章,与读者分享妇女健康信息。
《信报》原文刊载:https://bit.ly/3D8ng7j