好友Winnie计划婚后当妈妈，但苦恼怀孕前究竟有什么准备，加上自己曾患上「朱古力瘤」，所以倍加担心自己会难以成孕。尽管Winnie经治疗后已大有改善，但一般而言，有意怀孕的妇女，可在一年前进行身体检查、并改善饮食习惯及戒掉烟酒等不良嗜好。
另外，女性可于备孕期间摄取适当的营养素，透过日常生活要保持均衡饮食之外，可服用补充剂补足部分孕期必要的营养素，当中有4个孕前必备的营养素可作参考。
1. 叶酸— 促进宝宝脑部及脊椎发展
女士计划生育前便要开始服用叶酸，并持续至最少怀孕后首三个月。如果孕妇摄取叶酸不足，会导致神经管缺陷（Neural Tube Defects），如脊柱裂（Spina Bifida）或胎儿脑部发展异常。
叶酸是维他命B的一种，于深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、秋葵，以及木瓜、牛油果及豆类等皆可摄取。由于天然食材中的叶酸，于高温烹调时会有一定的流失，而人体的吸收率也不高，因此仍建议备孕女士额外服用叶酸补充剂，以达致每天最少400微克的要求。
2. 钙— 维持母亲胎儿骨骼健康
在怀孕期间，胎儿会从母体摄取钙质，若准妈妈钙质不足，不但会影响胎儿骨骼发展，更有机会引起妊娠高血压或妊娠毒血症，甚或诱发早产或难产。
可进食富含钙质的食品，如奶/奶类制品、豆浆、豆制品及深绿色蔬菜。长远而言，缺钙也会令女士提早出现骨质疏松；建议女性每天摄取最少1000毫克钙，上限为2500毫克，只需保持均衡饮食的习惯便能达标。若能每天晒太阳15分钟，吸收维他命D，更能促进钙质吸收。
3. 碘— 助胎儿制造细胞与脑部发育
补充碘可让胎儿脑部正常发育及制造必要细胞，一般可于藻类、甲壳类动物、蛋/蛋类制品、奶/奶类制品中获得。成年人每天需要有150微克碘，而孕妇每天所需更高达250微克，故未必能从天然食物中得到足够份量，如有意怀孕的女士，不妨选择加碘食盐（Iodised Salt）作烹调之用，或是服食碘质补充剂。
4. 铁— 助胎儿及妈妈造血
铁质有助制造血液、肌肉及细胞。不少女士早有缺铁问题，患有贫血而不自知，因此如有怀孕打算，应多加留意铁质的摄取量是否足够。日常饮食中，肉类、蛋、豆类及深绿色蔬菜已含有丰富铁质，女士亦可同时在膳食中加入维他命C，有助身体吸收铁质。另外，咖啡及茶类会阻碍铁质吸收，少喝为妙。
怀孕后，母亲每天应摄取最少27毫克铁质，上限为45毫克，对母胎健康也有好处。
乱服营养补充剂可致畸胎
若孕妇考虑服用营养补充剂，宜先咨询医生或营养师的意见，切忌胡乱服用，否则或有反效果。例如，维他命A可促进细胞生长，维持免疫系统的正常运作；吸收不足会导致夜盲症、贫血、胎儿生长迟缓等问题，故孕妇每天应摄取800微克维他命A。但切忌过量摄取，否则会导致胎儿出现缺陷。
( 以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）