「失眠、心煩、多疑」難道與更年期有關？究竟更年期是否真的很恐怖？女士踏入更年期又有甚麼要注意？
如何定義更年期？
更年期其實是指女性停經前後的日子，通常會在大約45至55歲出現，體內女性荷爾蒙分泌會逐漸減少，引致生理和心理上的轉變。
女性荷爾蒙主要包括黃體酮與雌激素，多由卵巢分泌，會隨着年齡及月經周期而波動， 並各有功用：
- 黃體酮：促進乳腺發展，亦影響子宮內膜分泌的變化
- 雌激素：刺激乳房發育、維持子宮內膜生長，被稱為天然「護身荷爾蒙」，有助維持身體各器官功能健康。
到了四十歲，卵巢功能開始衰退，荷爾蒙分泌逐漸減少，繼而出現各類不適症狀與健康問題。當步入更年期，會相繼出現更年期症狀：
- 月經週期可能變長或縮短，經量亦可能增多或減少
- 潮熱、盜汗
- 憂慮、煩躁
- 心跳加速
- 阴道干涩
- 尿頻、尿滲
- 皮膚變差
- 頭痛失眠
- 脱发
萬一出現潮熱可以怎處理？
當婦女出現潮熱不適，可嘗試採用以下方法改善：
- 穿著寬鬆、棉質衣物
- 保持室內空氣流通
- 減少食辛辣刺激食物
- 用溫水沐浴降溫
更年期女士是否較易有尿滲問題？
隨著荷爾蒙分泌減少，容易令膠原蛋白流失，部分女士會出現骨盆底肌肉鬆弛，導致尿渗，這種情況可以嘗試每日做骨盆底肌肉运动，提升骨盆底肌肉的承托力，惟情況持續建議及早詢問泌尿婦科醫生。
雌激素變少致骨質疏鬆風險增加
另外，隨著雌激素減少，骨質疏鬆、心血管病的風險可能隨之增加，缺乏雌激素的保護，骨骼中的鈣質會加快流失，所以較易有骨質疏鬆問題；如果無定期檢查，發現時可能已出現駝背及骨折。
預防骨質疏鬆症貼士
- 建議平時勤做負重運動，例如緩步跑、急步行等
- 均衡飲食，尤其攝取足夠的鈣質和維他命Ｄ
- 每日曬十數分鐘太陽，有助身體吸收維他命 D，維持骨骼健康
另外，由於有助維持好膽固醇水平的雌激素下降，以致壞膽固醇較易積聚血管內，出現動脈硬化、心肌梗塞機會就相應增加，小心會誘發心臟病及中風，所以大家記得多做運動、避免煙酒、定期體檢，飲食方面亦要節制。
如果更年期令你感到非常不適，可以詢問醫生意見，再考慮是否需要接受荷爾蒙補充療法，紓緩更年期不適症狀。由於部分更年期症狀，例如失眠、焦躁不安等，都可能與心理狀態有關，這類情況醫生一般會建議患者多與家人朋友傾訴，或尋求專業的心理輔導。
( 以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）