是否曾经历过突然尿渗而感到尴尬？
害怕被别人发现，更不想告诉别人？

其实尿渗是不少中年女士常见的烦恼，调查指出在香港，大约有百分之13至21的成熟女性受不同程度的尿失禁困扰。让我们来看看如何改善吧！

尿失禁的类型

女士尿渗主要分为四大类：

1. 应力性尿失禁：当大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，腹部压力增加压迫到膀胱而导致漏尿。
2. 急切性尿失禁：患者会突然感觉到一股强烈、无法忍受的尿意，通常是因为膀胱肌肉过度活跃所致。
3. 满溢性尿失禁：患者因为膀胱无法完全排清，导致尿液频繁渗漏。
4. 功能性尿失禁：患者因行动不便或认知能力下降，难以及时如厕。

我们一般所说的尿渗或漏尿，其实属于最常见的应力性尿失禁。

为什么会出现尿渗？

女性的尿道是由骨盆底肌肉支撑，当骨盆底肌肉过度松弛时，尿道的控制能力就会下降，尤其踏入更年期后，雌激素减少会令情况恶化。

除了年龄因素，曾经多次分娩或胎儿体重较重、肥胖、长期咳嗽，以及长期便秘的人士，都比较容易出现尿渗。

骨盆底肌肉运动缓解尿渗

轻微尿渗可透过练习骨盆底肌肉运动来改善。方法是在家中以躺卧姿势反覆收缩盆底肌，即使平日站立时也可以进行锻炼。建议每日最少做三组，持续进行三至六个月便能看到明显效果！

何时需要接受检查？

当尿渗问题影响到生活质素，例如令人抗拒社交活动时，便应尽快咨询泌尿妇科医生，包括进行简单的尿动力学检查，再决定治疗方向。有部分较为严重的个案，除了运动及药物治疗外，可能需要考虑接受微创手术（TVT-O）治疗。

迷思一：使用护垫就可以？

不少人为免尴尬，会使用护垫甚至成人纸尿裤来应付尿渗，但长期依赖护垫容易引起皮肤敏感和尿道感染，这只是治标不治本的做法。

迷思二：减少饮水就不会漏尿？

刻意减少饮水来避免漏尿又是否可行呢？泌尿妇科医生提醒，饮水不足会令尿液浓缩，刺激膀胱壁，反而令尿频问题更严重！此外，这还会增加患上泌尿道感染和便秘的风险，而便秘如厕时又会进一步向盆底肌施压，形成恶性循环；正确的做法是调节饮水习惯。

建立微习惯预防尿渗

• 饮食方面亦要摄取足够的膳食纤维，以改善排便，减少便秘。
• 另外，若想锻炼盆底肌，可以选择游泳、瑜伽这类温和的运动。
• 搬运重物时要注意姿势，
• 切记避免强行使用腰部发力，最好使用工具辅助。
• 近年流行自学重量训练，若过度用力或错误地向腹部施压，有机会拉伤盆底肌，因此最好请教专业教练。

至于其他类型（例如由膀胱过度活跃症引起的急切性尿失禁），则需要寻求医生作详细检查。

( 以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）

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