“女人有两个胃，比男人多一个甜品胃”这句时常开的玩笑足以体现女人对甜食的热爱程度。但你又是否知道，女性摄取过多糖分可令皮肤变差，更可引发糖尿病、高血脂，甚至是癌症，且对身体的影响往往比男士还要多。
糖分加速皮肤衰老
很多女士都爱吃精致甜点，例如西饼、朱古力、雪糕等等，更将这些难以抵挡的“美味”视为对自己的一种奖励。虽则进食甜品后，大脑会分泌一种叫做“多巴胺”的物质，令心情暂时性地变好，但女性日常如没有控制糖分的摄取，将令蛋白组织结构失去弹性，引致皮肤出现皱纹、衰老的问题；而糖化过程中产生的自由基等有害物质，更会导致发炎反应，进一步加速衰老。
高糖饮食影响健康
高糖饮食除了会影响容貌，亦可引致高血压、糖尿病及心血管疾病等健康问题，增加患上中风的机会。根据一项哈佛大学追踪了 35 年的研究，每日饮用两杯或以上高糖饮品者患上癌症、心脏病等疾病的风险较高，而女性的死亡风险更大增逾 60%。
小心陷入高糖饮品的陷阱！
不少爱美的女士平时为了保持身材因而吃得少，亦自觉不是经常吃甜品，却不知道一杯台式手摇饮料糖分随时大超标。新加坡医疗机构Mount Alvernia 的研究报告指出，一杯500 毫升的黑糖珍珠奶茶，含糖量就高达18.5 茶匙，而报告建议成年人每日糖摄取量的标准是8 至11 茶匙，足见糖份严重超标；再者，手摇饮料通常使用高果糖糖浆，它不会经由胰岛素调节，而是快速累积在肝脏，容易引发脂肪肝、高内脏脂肪；除此之外，饮品当中的奶精含有反式脂肪，同样会增加心脏病和中风风险。
因此，建议大家一星期饮少于两次高糖饮品，并选择少糖、微糖甚至走糖。当日如喝了高糖饮品后，就要减少其他糖分摄取，保持平衡 。
如何吃得健康？
一般而言，成人每日糖分的摄入量应少于所需热量的应少于所需热量的10%，而女士每天所需的热量约为 1900 至 3300 千卡（因应不同体能活动量等因素而不同），若以每日摄取2000 千卡来计算，宜少于50 克或10 平匙糖。
除了要控制糖分的摄取，女士们想吃得健康，亦不妨参考以下几点的医生饮食建议：
- 避免食用燕窝与雪蛤膏：以免摄入过多的雌激素引致子宫肌瘤等妇科疾病；
- 尽量避免食用精制肉及含激素的肉类：摄取过量激素将破坏内分泌平衡，扰乱内分泌系统，有机会导致肥胖、不孕、性早熟甚至癌症等；
- 补充足够铁质：若铁质不足贫血、晕眩、心悸、脸色苍白、疲倦无力、难集中精神或免疫力下降等；
- 避免饮用过多咖啡茶：备孕期妇女或孕妇摄入高水平的咖啡量，就有较高的早产、流产及婴儿出生体重过低的风险；若本身有贫血、易缺铁、易骨折的问题，亦更应避免喝茶及咖啡。
( 以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）