家庭主妇李太每天习惯喝咖啡和浓茶提神，平常忙于打理家务少运动，一次不小心发生家居意外从梯上失足坠地，导致髋关节骨折。经医生诊断后，李太患上骨质疏松症，源于更年期后骨质密度减少，骨骼结构变得脆弱，容易导致骨折。
一般来说，人体的骨质密度于青壮年时期维持在最高水平，在30多岁时达至巅峰，接近40岁时就会明显走下坡，女士进入更年期后，由于雌激素水平下降，骨质密度就会流失得更快。
当骨质密度下降，骨骼结构就会变得脆弱，即使只是轻微碰撞或跌倒，都会较易导致骨折，尤其髋骨、脊椎和前臂骨最易出问题。虽然骨质疏松不会直接造成骨痛，但有可能导致驼背，令身形变得矮小，出现背痛现象。
部分女士被视为高危一族，特别是雌激素不足者（例如40岁前已停经，或因疾病曾接受双侧卵巢切除术）、患有内分泌失调的病人（例如甲状腺机能亢进），又或长期服用高剂量类固醇人士，均要加倍小心。
良好生活习惯预防骨质疏松
要强健骨骼，从年轻开始培养良好的饮食和运动习惯，有助减低日后出现骨质疏松以至骨折受伤的机会。值得留意的是，人体每次只能吸收约500毫克的钙质，成人每天不宜摄取多于2000毫克的钙质，过量的话反会对肾脏造成负担。
补钙小建议︰
- 多吃含有丰富钙质的食物，例如奶类、豆制品、深绿色的蔬菜如西兰花、芥兰和菜心；
- 戒烟、少饮酒类或含咖啡因的饮品；
- 摄取维他命D可帮助身体吸收钙，而晒太阳是吸收维他命D的最佳方法。建议每天让脸部和手臂直接晒太阳十数分钟即可，切记柔和阳光已能产生功效，毋须特意暴晒。若因工作关系或生活习惯而无法接触阳光，便应咨询医生意见，看看是否需要服用维他命D补充剂；
- 进食含丰富维他命D的食物，如吞拿鱼、沙甸鱼或三文鱼等含高油份的鱼类。此外，蛋黄、添加维他命D的奶类制品或豆奶亦是不错的选择；
- 勤做负重运动，对维持骨质密度也有益处，例如缓步跑、急步行、跳舞、网球或羽毛球等，建议每周最少3次，每次约30分钟为佳。如于白天进行户外运动更可多晒太阳，顺道吸收维他命D。
( 以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）