备孕压力大！心理学家教5招减轻备孕之苦（快速导览）
备孕压力大到爆，唔单止要调身体，更应先调心。以下几个我实行过的心理策略，分享给大家：
（不是教你「放松就得」，而是实战减压方法）
1. 减少亲友期待带来的压力
- 拖得就拖，唔使急住畀人知timeline
- 趁机检视unfinished business：你真的想生BB，还是想「冲喜」解决老人家情绪问题？
- 老人家想感受被需要，少鼓励小朋友自理→ 你将来能坚守教养原则吗？
- 如果还有「应该取悦任何人」的心态，想清楚：将来面对教养冲突，你会如何抉择？ → 界线不属于自私，而是保护未来小家庭必须的
2. 当是一次全面检视生活模式的机会
- 恃后生随意充肌饱肚就算？经常靠垃圾食物／饮酒发泄压力？
- 现在开始调整饮食、作息、运动，其实是为自己好（就算最后不是为BB）
- 不需完美，但小改变累积起来，会令你觉得「我已经尽力咗」→ 减低自责
3. 准备面对经期来临的失望
- 月经keep record 容易估算，减少意外失望
- 预期「经前综合症」+ 「期望落空」 double hit
- plan 好「失望对策日」做一些「有BB之后唔会做」的事：做剧烈运动出身汗、煲剧夜训、大执屋
- 别要饮酒狂食买嘢麻醉自己，或冲动做任何决定
- 避开多BB的地方，尝试给大自然包围静观呼吸20分钟净化身心
4. 做最坏打算→ 反而减低压力
- 同另一半沟通好时间线：试几耐、几时开始人工受孕，万一不成功，两个人都知道下一步点行，不用孤单面对
- 谂通最坏情况都接受到，心就不会太惊慌，过程反而变得轻松些心
5. Digital detox 放低手机
- FB / IG会记录你曾浏览的post录而feed更多同类型post给你，暂时unfollow/mute跟怀孕有关的post，减少触发焦虑
- 搵支持：同路人group、信任的朋友，无需一个人硬撑
心态稳定后，身体才有空间准备好迎接小生命，或者其他美好人生的可能性。
香港心理学会注册临床心理学家杨健恩，为半职医管局半职私人执业的临床心理学家，有十年临床经验，亦是两孩之母，对于为育儿及家庭问题所困扰的人有多一份理解及同理心，结合家庭治疗的训练，帮助她在工作中更快捷地处理问题，同时经营Facebook专页「心理学妈」，推广以实证方法有效育儿。
Facebook专页︰心理学妈
（以上内容谨供参考，并不构成任何治疗建议。如有任何疑问，请向专业医护人员查询。）
