備孕壓力大！心理學家教5招減輕備孕之苦（快速導覽）
備孕壓力大到爆，唔單止要調身體，更應先調心。以下幾個我實行過的心理策略，分享給大家：
（不是教你「放鬆就得」，而是實戰減壓方法）
1. 減少親友期待帶來的壓力
- 拖得就拖，唔使急住畀人知timeline
- 趁機檢視 unfinished business：你真的想生BB，還是想「沖喜」解決老人家情緒問題？
- 老人家想感受被需要，少鼓勵小朋友自理 → 你將來能堅守教養原則嗎？
- 如果還有「應該取悅任何人」的心態，想清楚：將來面對教養衝突，你會如何抉擇？→ 界線不屬於自私，而是保護未來小家庭必須的
2. 當是一次全面檢視生活模式的機會
- 恃後生隨意充肌飽肚就算？經常靠垃圾食物／飲酒發洩壓力？
- 現在開始調整飲食、作息、運動，其實是為自己好（就算最後不是為BB）
- 不需完美，但小改變累積起來，會令你覺得「我已經盡力咗」→ 減低自責
3. 準備面對經期來臨的失望
- 月經keep record 容易估算，減少意外失望
- 預期「經前綜合症」+ 「期望落空」 double hit
- plan 好「失望對策日」做一些「有BB之後唔會做」的事：做劇烈運動出身汗、煲劇夜訓、大執屋
- 別要飲酒狂食買嘢麻醉自己，或衝動做任何決定
- 避開多BB的地方，嘗試給大自然包圍靜觀呼吸20分鐘淨化身心
4. 做最壞打算 → 反而減低壓力
- 同另一半溝通好時間線：試幾耐、幾時開始人工受孕，萬一不成功，兩個人都知道下一步點行，不用孤單面對
- 諗通最壞情況都接受到，心就不會太驚慌，過程反而變得輕鬆些心
5. Digital detox 放低手機
- FB / IG會記錄你曾瀏覽的post錄而feed更多同類型post給你，暫時unfollow/mute跟懷孕有關的 post，減少觸發焦慮
- 搵支持：同路人 group、信任的朋友，無需一個人硬撐
心態穩定後，身體才有空間準備好迎接小生命，或者其他美好人生的可能性。
香港心理學會註冊臨床心理學家楊健恩，為半職醫管局半職私人執業的臨床心理學家，有十年臨床經驗，亦是兩孩之母，對於為育兒及家庭問題所困擾的人有多一份理解及同理心，結合家庭治療的訓練，幫助她在工作中更快捷地處理問題，同時經營Facebook專頁「心理學媽」，推廣以實証方法有效育兒。
Facebook專頁︰心理學媽
（以上內容謹供參考，並不構成任何治療建議。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。）
